Introduction Circuit training niveau 2

La plupart des personnes peuvent commencer une activité sportive en ligne, fitness, musculation sans appareil, crossfit léger et yoga sans consulter leur docteur. Cependant si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps ou vous avez des doutes, veuillez prendre rendez-vous avec votre médecin traitant.


Avant de commencer votre sport en ligne :

1. Prenez 5 à 10 minutes pour vous échauffer ou suivre la vidéo d’échauffement.

2. Commencez progressivement vos séances de sport en ligne.

3. Écoutez votre corps, si vous êtes fatigué ou malade il vaut mieux arrêter vos séances de sport (fitness, yoga, circuit training).

4. Si vous devez arrêter vos séances de sport pendant une longue période de temps ! Reprenez graduellement.

5. Restez hydraté, si vous souffrez de crampes, buvez et consommez des aliments riches en electrolyte, (bananes, avocats, pomme de terre).

6. Choisissez des vêtements  qui conviennent à un entraînement sportif, exemple jogging, t-shirt.

  

   

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Intermédiaire  

Prochaine objectif : Niveau Avancé


Matériel nécessaire :

Poids 4 a 6 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

Barre de traction

Box Jump (marche, banc)



Liens matériel :

Poids 4 a 6 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

Barre de traction


Séance 2


Bloc 1

Triceps 4 kilos 5

Fentes 5

Gainage latéral 10 secondes

Corde 25


Bloc 2

Épaule 4 kilos 5

Bridge 10

Relevé de jambes 10

Corde 25

Séance 3


Bloc 1

Tractions 2

Step saut 1 Jambe 5

Climbers 10

Corde 25


Bloc 2

Dips pied sol 6

Burpees 2

Ciseaux 10

Corde 25

Séance 1


Bloc 1

Pompes 6

Squat 6

Crunch bras tendu 10

Corde 25


Bloc 2

Biceps 4 kilos 8

Chaise 15 secondes

Gainage face 25

Corde 25

Vos séances

Les nouveaux mouvements

Burpees

Climbers obliques

Jump squat

Tractions

Fentes sautées

Gainage latéral

Ciseaux

Step saut une jambes


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