La plupart des personnes peuvent commencer une activité sportive en ligne, fitness, musculation sans appareil, crossfit léger et yoga sans consulter leur docteur. Cependant si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps ou vous avez des doutes, veuillez prendre rendez-vous avec votre médecin traitant.


Avant de commencer votre sport en ligne :

1. Prenez 5 à 10 minutes pour vous échauffer ou suivre la vidéo d’échauffement.

2. Commencez progressivement vos séances de sport en ligne.

3. Écoutez votre corps, si vous êtes fatigué ou malade il vaut mieux arrêter vos séances de sport (fitness, yoga, circuit training).

4. Si vous devez arrêter vos séances de sport pendant une longue période de temps ! Reprenez graduellement.

5. Restez hydraté, si vous souffrez de crampes, buvez et consommez des aliments riches en electrolyte, (bananes, avocats, pomme de terre).

6. Choisissez des vêtements  qui conviennent à un entraînement sportif, exemple jogging, t-shirt.

  

   

EXPLICATION D’UNE SEMAINE D'ENTRAÎNEMENT  

Vous aurez 3 séances à faire par semaine. Les jours de la semaine sont donnés à titre indicatif. Chaque séance est composée de 2 blocs. Ceci augmentera votre endurance et variera les mouvements pour un entraînement plus ludique. La difficulté des séances augmentent durant les semaines ! Dans les premières séances prenez le temps de bien enregistrer la technique de chaque mouvement grâce aux vidéos spécifiques de chaque mouvement !

SEMAINE 1

SÉANCE 1 (LUN)

BLOC 1 & 2

SÉANCE 2 (MER)

BLOC 1 & 2

SÉANCE 3 (VEN)

BLOC 1 & 2

Bloc 1

Gainage 3 x 5 secondes

Chaise x 6 secondes

Biceps x 6

Cardio x 10 secondes ou corde x 5

x 4 tours


Bloc 2

Climbers x 6

Squat x 6

Pompes x 4

Cardio x 10 secondes ou corde x 5

x 4 tours

Bloc 1

Levé des jambes x 10

½ Flexion x 6

Triceps x 6

Cardio x 10 secondes ou corde x 5

x 4 tours


Bloc 2

Obliques allongé x 6

Bridge x 6

Commando x 6

Cardio x 10 secondes ou corde x 5

x 4 tours

Bloc 1

Crunch x 5

Step x 10

Bras tendu x 6

Cardio x 10 secondes ou corde x 5

x 4 tours


Bloc 2

Obliques poids x 10

Fentes x 6

Dips x 4

Cardio x 10 secondes ou corde x 5

x 4 tours

Comme vous pouvez le voir chaque bloc est composé de 3 exercices, (plus une séance de cardio) Gainage, biceps, crunch etc. A répéter 4 fois. Chaque exercice est détaillé dans une vidéo explicative, qui vous montre le mouvement. Une fois que vous maîtrisez les exercices individuels, vous pouvez commencer votre entraînement ou vous voulez et quand vous voulez.  

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Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

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