Pensez à vous échauffer avant votre entrainement. Pensez à vous échauffer avant votre entrainement. Pensez à vous échauffer avant votre entrainement.

Mouvement Biceps

Mouvement Bras tendu

Mouvement Bridge

Mouvement Climbers

Mouvement Chaise

Mouvement Commando

Mouvement Corde

Cardio

Mouvement Crunch

Mouvement Demi flexion

Mouvement Dips

Mouvement Fantes

Mouvement Obliques

Mouvement Pompe

Mouvement Planche

Mouvement Relevé jambes

Mouvement Step

Mouvement Squat

Mouvement Triceps

SÉANCE 1 LUNDI BLOC 1 & 2

ÉCHAUFFEMENT

Les mouvements détaillés/séance d’échauffement sont en bas de page

SÉANCE 2 MERCREDI  BLOC 1 & 2

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

Les mouvements détaillés/séance d’échauffement sont en bas de page

SÉANCE 3 VENDREDI BLOC 1 & 2

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

Mouvements détaillés fingertip coaching sportif en ligne Contact Circuit training Fingertip : coaching sportif en ligne Circuit training Niveau 3 intro : Fingertip : coaching sportif en ligne Circuit training Niveau 2 intro : Fingertip : coaching sportif en ligne Circuit training semaine 1 Fingertip : coaching sportif en ligne Circuit training Niveau 1  : Fingertip coaching sportif en ligne Espace membre 9€99 : Fingertip : coaching sportif en ligne

CIRCUIT TRAINING NIVEAU 1          SEMAINE    1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12

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SÉANCE 3 VENDREDI BLOC 1 & 2

SÉANCE 2 MERCREDI  BLOC 1 & 2

SÉANCE 1 LUNDI BLOC 1 & 2

Séances de circuit training Niveau 1

Semaine 1

Séance 1


Bloc 1

Gainage 3 x 5 secondes

Chaise 6 secondes

Biceps 6

Cardio 10 secondes


Bloc 2

Climbers 6

Squat 6

Pompes 4

Cardio 10 secondes

Semaine 1

Séance 2


Bloc 1

Relevé de jambes 10

Demi flexion  6

Triceps 6

Cardio 10 secondes


Bloc 2

Obliques allongé 6

Bridge 6

Commando 6

Cardio 10 secondes

Semaine 1

Séance 3


Bloc 1

Crunch 5

Step 10

Bras tendu 6

Cardio 10 secondes


Bloc 2

Obliques poids 10

Fentes 6

Dips 4

Cardio 10 secondes

Semaine 1