COMMENÇONS

SEMAINE 1 séance 1 2 et 3

Durée d’entrainement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

SÉANCE 1 LUN BLOC 1 & 2

SALUT LES FITTERS

Séance 1 (LUNDI)


Bloc 1 Gainage 3 x 5 secondes

Chaise x 6 secondes

Biceps x 6

Cardio x 10 secondes ou corde x 5

x 4 tours

 


Bloc 2

Climbers x 6

Squat x 6

Pompes x 4

Cardio x 10 secondes ou corde x 5

x 4 tours

MOUVEMENTS DÉTAILLÉ SÉANCE 1 DE LUNDI BLOC 1 & 2

PRENEZ LE TEMPS DE BIEN APPRENDRE LA TECHNIQUE DE CHAQUE MOUVEMENT ! SINON TOUTE VOTRE VIE DE FUTUR SPORTIF VOUS AUREZ DE MAUVAISES POSTURES

Échauffement

Mouvement Gainage

Mouvement Biceps

Mouvement Climbers

Mouvement Squat

Cardio

Mouvement Pompes

Mouvement Chaise

SÉANCE 2 MER BLOC 1 & 2

SÉANCE 3 VEN BLOC 1 & 2