Niveau 1

Semaine 2

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Semaine 3

Semaine 4

Séance cuisses abdos fessiers

Séance cuisses abdos fessiers

Séance cardio renfo musculaire

Séance abdos fessiers

Séance haut du corps

Séance abdos fessiers

Séance cardio fit

Séance circuit training

Séance stretching

Séance stretching

Séance tabata haut du corps

Séance tabata abdos

Durée d’entraînement :

20 mins environs.

Niveau : Débutant

Prochaine objectif :

Niveau intermédiaire.


Matériel nécessaire :

Poids selon votre force :

1kg 2kg 3kg 4kg 5kg

Une chaise ou un step

Lestes 1 kilo

Tapis


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