Séances de circuit

training Niveau 3  

Semaine 6

SÉANCE 1 BLOC 1 & 2

SÉANCE 2 BLOC 1 & 2

Semaine 7

SÉANCE 1 BLOC 1 & 2

SÉANCE 2 BLOC 1 & 2

Semaine 8

SÉANCE 1 BLOC 1 & 2

SÉANCE 2 BLOC 1 & 2

Semaine 9

SÉANCE 1 BLOC 1 & 2

SÉANCE 2 BLOC 1 & 2

Semaine 10

SÉANCE 1 BLOC 1 & 2

SÉANCE 2 BLOC 1 & 2

Mouvements détaillés et

Échauffement

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Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Avancé



Matériel nécessaire :

Barre de body pump

Corde à sauter

Barre de traction

Box Jump (marche, banc)



Liens matériel :

Barre de body pump

Corde à sauter

Tapis de fitness

Barre de traction


Échauffement. 9m43 exercices Biceps barre, 10m39 exercices Bras tendu barre, 11m42 exercices crapeau, 12m51 exercices Fentes barre, 13m42 exercices Triceps barre, 14m29 exercices Fentes box, 15m25 exercices Obliques poids, 16m39 exercices Planche barre, 17m31 exercices Squat barre.

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La plupart des personnes peuvent commencer une activité sportive en ligne, fitness, musculation sans appareil, crossfit léger et yoga sans consulter leur docteur. Cependant si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps ou vous avez des doutes, veuillez prendre rendez-vous avec votre médecin traitant.


Avant de commencer votre sport en ligne :

1. Prenez 5 à 10 minutes pour vous échauffer ou suivre la vidéo d’échauffement.

2. Commencez progressivement vos séances de sport en ligne.

3. Écoutez votre corps, si vous êtes fatigué ou malade il vaut mieux arrêter vos séances de sport (fitness, yoga, circuit training).

4. Si vous devez arrêter vos séances de sport pendant une longue période de temps ! Reprenez graduellement.

5. Restez hydraté, si vous souffrez de crampes, buvez et consommez des aliments riches en electrolyte, (bananes, avocats, pomme de terre).

6. Choisissez des vêtements  qui conviennent à un entraînement sportif, exemple jogging, t-shirt.