Fingertip salle de sport

Un esprit sain dans un

  

corps sain

Semaine 1

Séance 1

Echauffement dynamique


Glute Bridge       

Squats        

Fentes

Abducteurs       

Adducteurs


Séance 2

Echauffement dynamique


Superman   

Gainage planche genoux     

Pompes genoux      

Burpees  

Dips sur banc   

Gainage latéral  




Exemple d’entraînement sur 4 semaines

Semaine 2

Séance 1

Echauffement dynamique


Squats        

Push ups à genoux      

Gainage        

Burpees no jump


Séance 2

Echauffement dynamique


Glute bridge

Fentes arrière bande      

SLDL bande  

Hollow       

Chest press band      

Rowing BP Band  

Shoulder press band      

Mountain climbers contrôle





Semaine 3

Séance 1

Echauffement dynamique


Dips sur chaise     

Jumping Jacks       

Reverse Crunch      

Glute Bridge Sol


Séance 2

Echauffement dynamique


Kickback    

Squats  cyclique   

Good Morning    

Pallof ABC    

Ecartés bande    

Tirage en position Cobra  

Elévations frontales bande  

Side Bends




Semaine 4

Séance 1

Echauffement dynamique


Kickback au sol      

Squat jumps        

Arlaud au sol dynamique     

Russian Twists      



Séance 2

Echauffement dynamique


Monster Walk    

Leg lift Psoas    

Reverse crunch   

Chest squeeze hand   

Band Pull Apart   

Oiseau bande     

Gainage dynamique





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