Pensez à vous échauffer avant votre entrainement. Pensez à vous échauffer avant votre entrainement. Pensez à vous échauffer avant votre entrainement.

Mouvement Biceps

Mouvement Bras tendu

Mouvement Bridge

Mouvement Climbers

Mouvement Chaise

Mouvement Commando

Mouvement Corde

Cardio

Mouvement Crunch

Mouvement Demi flexion

Mouvement Dips

Mouvement Fentes

Mouvement Obliques

Mouvement Pompe

Mouvement Planche

Mouvement Relevé jambes

Mouvement Step

Mouvement Squat

Mouvement Triceps

SÉANCE 1 LUNDI BLOC 1 & 2

ÉCHAUFFEMENT

Les mouvements détaillés/séance d’échauffement sont en bas de page

SÉANCE 2 MERCREDI  BLOC 1 & 2

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

Les mouvements détaillés/séance d’échauffement sont en bas de page

SÉANCE 3 VENDREDI BLOC 1 & 2

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

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SÉANCE 2 MERCREDI  BLOC 1 & 2

SÉANCE 3 VENDREDI BLOC 1 & 2

SÉANCE 1 LUNDI BLOC 1 & 2

Semaine 2

Séance 1


Bloc 1

Gainage 3 x 5 secondes

Chaise 7

Biceps 8

Cardio 10 secondes



Bloc 2

Climbers 6

Squat 6

Pompes 5

Cardio 10 secondes

Semaine 2

Séance 2


Bloc 1

Relevé de jambes 10

Demi flexion 6

Triceps 6

Cardio 10 secondes


Bloc 2

Obliques allongé 10

Bridge 7

Commando 6

Cardio 10 secondes

Semaine 2

Séance 3


Bloc 1

Crunch 6

Step 12

Bras tendu 8

Cardio 10 secondes


Bloc 2

Obliques poids 10

Fentes 6

Dips 5

Cardio 10 secondes

Séances de circuit training Niveau 1

Semaine 2