Pensez à vous échauffer avant votre entrainement. Pensez à vous échauffer avant votre entrainement. Pensez à vous échauffer avant votre entrainement.

Mouvement Biceps

Mouvement Bras tendu

Mouvement Bridge

Mouvement Climbers

Mouvement Chaise

Mouvement Commando

Mouvement Corde

Cardio

Mouvement Crunch

Mouvement Demi flexion

Mouvement Dips

Mouvement Fentes

Mouvement Obliques

Mouvement Pompe

Mouvement Planche

Mouvement Relevé jambes

Mouvement Step

Mouvement Squat

Mouvement Triceps

SÉANCE 1 LUNDI BLOC 1 & 2

ÉCHAUFFEMENT

Les mouvements détaillés/séance d’échauffement sont en bas de page

SÉANCE 2 MERCREDI  BLOC 1 & 2

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

Les mouvements détaillés/séance d’échauffement sont en bas de page

SÉANCE 3 VENDREDI BLOC 1 & 2

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

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SÉANCE 3 VENDREDI BLOC 1 & 2

SÉANCE 2 MERCREDI  BLOC 1 & 2

SÉANCE 1 LUNDI BLOC 1 & 2

Semaine 7

Séance 1


Bloc 1

Gainage 2 x 15 secondes

Chaise 14 secondes

Biceps 16

Cardio 20 secondes


Bloc 2

Climbers 18

Squat 14

Pompes 10

Cardio 20 secondes

Semaine 7

Séance 2


Bloc 1

Relevé de jambes 24

Demi flexion 14

Triceps 14

Cardio 20 secondes


Bloc 2

Obliques allongé 24

Bridge 13

Commando 14

Cardio 20 secondes

Semaine 7

Séance 3


Bloc 1

Crunch 12

Step 24 avec poids

Bras tendu 16

Cardio 20 secondes


Bloc 2

Obliques poids 16

Fentes 14

Dips 10

Cardio 20 secondes

Séances de circuit training Niveau 1

Semaine 7