Pensez à vous échauffer avant votre entrainement. Pensez à vous échauffer avant votre entrainement. Pensez à vous échauffer avant votre entrainement.

Mouvement Biceps

Mouvement Bras tendu

Mouvement Bridge

Mouvement Climbers

Mouvement Chaise

Mouvement Commando

Mouvement Corde

Cardio

Mouvement Crunch

Mouvement Demi flexion

Mouvement Dips

Mouvement Fentes

Mouvement Obliques

Mouvement Pompe

Mouvement Planche

Mouvement Relevé jambes

Mouvement Step

Mouvement Squat

Mouvement Triceps

SÉANCE 1 LUNDI BLOC 1 & 2

ÉCHAUFFEMENT

Les mouvements détaillés/séance d’échauffement sont en bas de page

SÉANCE 2 MERCREDI  BLOC 1 & 2

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

Les mouvements détaillés/séance d’échauffement sont en bas de page

SÉANCE 3 VENDREDI BLOC 1 & 2

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

Mouvements détaillés fingertip coaching sportif en ligne Contact Guillaume coach de circuit training chez  Fingertip Circuit training niveau 3 : Fingertip séances de sport gratuites en ligne Circuit training niveau 2 : Fingertip séances de sport gratuites en ligne Circuit training niveau 1  : Fingertip séances de sport gratuites en ligne Accueil circuit training  : Fingertip séances de sport gratuites en ligne Espace membre : Fingertip séances de sport gratuites en ligne

CIRCUIT TRAINING NIVEAU 1          SEMAINE    1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12

Rejoignez-nous : fingertip séances de sport gratuites en ligne

SÉANCE 3 VENDREDI BLOC 1 & 2

SÉANCE 2 MERCREDI  BLOC 1 & 2

SÉANCE 1 LUNDI BLOC 1 & 2

Semaine 4

Séance 1


Bloc 1

Gainage 3 x 10 secondes

Chaise 9 secondes

Biceps 12

Cardio 15 secondes


Bloc 2

Climbers 10

Squat 8

Pompes 7

Cardio 15 secondes

Semaine 4

Séance 2


Bloc 1

Relevé de jambes 18

Demi flexion 8

Triceps 8

Cardio 15 secondes


Bloc 2

Obliques allongé 18

Bridge 9

Commando 10

Cardio 15 secondes


Semaine 4

Séance 3


Bloc 1

Crunch 8

Step 16

Bras tendu 12

Cardio 15 secondes


Bloc 2

Obliques poids 12

Fentes 10

Dips 7

Cardio 15 secondes

Séances de circuit training Niveau 1

Semaine 4