Pensez à vous échauffer avant votre entrainement. Pensez à vous échauffer avant votre entrainement. Pensez à vous échauffer avant votre entrainement.

Mouvement Biceps

Mouvement Bras tendu

Mouvement Bridge

Mouvement Climbers

Mouvement Chaise

Mouvement Commando

Mouvement Corde

Cardio

Mouvement Crunch

Mouvement Demi flexion

Mouvement Dips

Mouvement Fentes

Mouvement Obliques

Mouvement Pompe

Mouvement Planche

Mouvement Relevé jambes

Mouvement Step

Mouvement Squat

Mouvement Triceps

SÉANCE 1 LUNDI BLOC 1 & 2

ÉCHAUFFEMENT

Les mouvements détaillés/séance d’échauffement sont en bas de page

SÉANCE 2 MERCREDI  BLOC 1 & 2

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

Les mouvements détaillés/séance d’échauffement sont en bas de page

SÉANCE 3 VENDREDI BLOC 1 & 2

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

Durée d’entraînement : 20 mins environs

Niveau : Débutant

Prochaine objectif : Niveau intermédiaire

Matériel nécessaire :


Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness


Liens matériel :

Poids 2 kilos

Corde à sauter

Tapis de fitness

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SÉANCE 3 VENDREDI BLOC 1 & 2

SÉANCE 2 MERCREDI  BLOC 1 & 2

SÉANCE 1 LUNDI BLOC 1 & 2

Semaine 12

Séance 1


Bloc 1

Gainage 30 secondes

Chaise 30 secondes

Biceps 20

Cardio 45 secondes


Bloc 2

Climbers 30

Squat 20

Pompes 15

Cardio 45 secondes


Semaine 12

Séance 2


Bloc 1

Relevé de jambes 30

Demi flexion 20

Triceps 20

Cardio 45 secondes


Bloc 2

Obliques allongé 30

Bridge 20

Commando 20

Cardio 45 secondes

Semaine 12

Séance 3


Bloc 1

Crunch 20

Step 30 avec saut

Bras tendu 20

Cardio 45 secondes


Bloc 2

Obliques poids 20

Fentes 20

Dips 12

Cardio 45 secondes

Séances de circuit training Niveau 1

Semaine 12